Оптималдуу машыгуу үчүн Көнүгүү тобун туура тандоо

Негизги туруктуулукту жакшыртууну каалаган адамдар үчүн туура өлчөмдөгү көнүгүү же туруктуу топту колдонуу машыгууларды жакшыртууга жана максаттарга жетүүгө жардам бере алабы?

Туруктуу топту көнүгүү

Көнүгүү тобу, стабилдүүлүк топу же швейцариялык топ - бул спорт залдарында, Пилатес жана йога студияларында жана HIIT класстарында колдонулган фитнес жабдууларынын бир бөлүгү. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. 2014) Бул дене салмагын машыгууларды толуктоо же калыпты жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн аба менен толтурулган. Аны отургуч катары да колдонсо болот. Алар дээрлик бардык көнүгүүлөргө негизги туруктуулук чакырыгын кошот (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши, ND) Денеңизге жана максатыңызга ылайыктуу көнүгүү топунун өлчөмүн жана бекемдигин алуу оптималдуу машыгууну камсыз кылат.

көлөм

• Көнүгүү шарынын өлчөмү жеке бийиктикке пропорционалдуу болушу керек.
• Жеке адамдар топтун үстүндө буттарын 90 градус бурчта же бир аз көбүрөөк, бирок аз эмес отура алышы керек.
• Сандар жерге параллель же бир аз ылдый бурч болушу керек.
• Бут жерге тегизделип, омуртка түз, алдыга, артка же капталга кыйшайбай, тизелер жамбаш менен бирдей же бир аз төмөн болушу керек.

Бул жерде тандоодо Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. 2001)

Бийиктиги - Шар өлчөмү

• 4'6”/137 см – 30 см/12 дюймдан төмөн
• 4'6” – 5'0”/137-152 см – 45 см/18 дюйм
• 5'1”-5'7”/155-170 см – 55 см/22 дюйм
• 5'8”-6'2”/173-188 см – 65 см/26 дюйм
• 6'2”/188 см – 75 см/30 дюймдан жогору

салмак үчүн туура көнүгүү топ алуу да маанилүү болуп саналат. Бою үчүн оор адамдар тизелери менен буттарын туура бурчта кармоо үчүн чоңураак топко муктаж болушу мүмкүн. Сатып алуудан мурун топтун салмагынын рейтингин, анын туруктуулугун жана жарылууга туруктуулугун текшерүү сунушталат.

эсепке алуу

Жеке адамдар көнүгүү үчүн топтун бетине бир аз берүүнү каалашат. Көнүгүү туруктуу топтун үстүндө отурганда, дене салмагы бир аз отургучту түзүп, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылышы керек. Андан да маанилүүсү, ал туура омуртка тегиздөө менен көнүгүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, топко бир калыпта отурууга мүмкүндүк берет. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Инфляция - бул артыкчылык маселеси, бирок топ канчалык толтурулса, отургандабы же башка позициядабы, денени тең салмактуулукту сактоо ошончолук кыйын болот. Жарылып кетүү коркунучу астында топту ашыкча толтурбоо сунушталат. Топ маал-маалы менен кайра инфляцияны талап кылышы мүмкүн, андыктан көбү бул максат үчүн кичинекей насос менен сатылат.

Көнүгүүлөр жана Сунуштар

Көнүгүү топтору - бул өтө ар тараптуу, арзан жана колдонууга оңой машыгуу куралдары. Алар негизги күч жана туруктуулукту жакшыртуу үчүн пайдалуу. Колдонуу жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Стулдун ордуна активдүү отуруу.
• Топко сунуу.
• Баланс жана туруктуулук көнүгүүлөрү.
• Пилатес же йога.
• Күч машыгуу.
• Негизги активдештирүү жана бекемдөө үчүн максаттуу көнүгүүлөр.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, биз сизге эмне ылайыктуу экенине көңүл бурабыз жана изилдөө ыкмалары жана жалпы ден соолук программалары аркылуу фитнес жана денени жакшыртууга умтулабыз. Бул табигый программалар дененин жакшыртуу максаттарына жетүү үчүн жөндөмдүүлүгүн колдонот жана спортчулар туура фитнес жана тамактануу аркылуу спортто ийгиликке жетишүүгө шарт түзүшөт. Биздин провайдерлер жекелештирилген программаларды түзүү үчүн интегралдык ыкманы колдонушат, көбүнчө Функционалдык Медицина, Акупунктура, Электро-акупунктура жана Спорт Медицинасынын принциптерин камтыйт.

Үйдө ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр

шилтемелер

Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. Сабрена Джо. (2014). Негизги туруктуулукту чыңдоочу топ машыгуусу. ACE Fitness® & сергек жашоо блогу. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. (ND). Exercise Database & Library. ACEден тандалган көнүгүүлөр. Stability Ball. Сергек жашоо блогу. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. (2001). Туруктуулук топтору менен ичиңизди бекемдеңиз. Сергек жашоо блогу. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Швейцариялык топ менен жанасыз жатып, жантайыңкы жана каптал абалындагы көнүгүүлөр арасында булчуңдарды активдештирүү. Спорт ден соолук, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931