Сөөк сынганда жана түрлөрү окшош белгилери бар күнүмдүк жаракат болуп саналат, ал эми ар кандай дене бөлүктөрү кирет.
Тарамыш - бул эки сөөктү бириктирип турган була ткандарынын катуу жипчелерин таркатуу же жулуп алуу. Эң көп тараган буттун таманы болуп саналат.
Штамм булчуңдардын же тарамыштардын чоюлуп же жулунуп кетишин билдирет. Булчуңдарды сөөктөргө бириктирүүчү булалуу ткань. Штаммдар негизинен белдин ылдый жагында жана тарамыштарда болот.
мазмуну
Ар бир басууга же анча ала аласыз.
Чоюу белгилери: оору, шишик, жанчылган, пайдаланууга же муундарын кыймылдай алышпайт.
Штаммды белгилери: булчуң калтыроо, шишик, гастрит жана кыйынчылык жылып.
Эгер оор басууга же анча бар болсо, доктурга кайрылыъыз.
Эгер толугу менен басууга же штамм кийин айыктыруу үчүн зарыл убакыт өлчөмү адамдын жана зыяндын түрүнө жараша болот.
аракет кылуу кезектеги иш-чаралар, спорт менен кайтып дароо көбүрөөк жабыркаган аймакты курчутуп же кыйла катаал татаалдыгы жаратышы мүмкүн.
штаммды булчуъга же тарамыш жаракат кезинде чоюу, бир муундар үчүн жаракат болуп саналат. Эки спорт олуттуу жоголгон учурда алып келиши ыктымал.
Бир чоюу бир муундар, бириккен дагы бир сөөктү байланыш кыртыштын бекем тилкелерине жаракат болуп саналат. арка олуттуулугуна кыртыш Олжосун жара тартып, биргелешкен туруктуулукка, ооруу же шиш таасир этүү суммасына кирет.
Штамм булчуң талчаларына жана булчуңдарды сөөккө жабыштырган башка талчаларга зыян келтирет. Штаммдын башка аталыштарына булчуң булчуңу, булчуңдун тартылышы жана тараган тарамыш кирет.
бир нече чечимдер силер жаракат канчалык олуттуу, анын ичинде, сен зыян качан керек жана бир саламаттык сактоо камсыздоочу барып керекпи, жокпу, бар. кемтик, олуттуу шишиктер жана терисинин түсүнө өзгөртүүлөрдү изде. бузулат, олуттуу шишик, же ак, оору жок болсо, аймакты күйүткө жана медициналык жардам издеши керек. Көптөгөн жаракалардын кемчилдигинин алып келбейт.
эки сөөк сынганда, оорчулуктар башкаруу PRICE ыкманы колдонот.
Бул PRICE принцип зыян боюнча шишип көлөмүн чектейт жана айыгууну жакшыртат. Шакшак, коштоо жана балдактар туура колдонгон (адатта, оор сынганда же штаммдары үчүн) кийин андан ары жаракат биргелешкен же күчү коргойт. Аракет чектөө, адатта 48- 72 саат бою, айыктырып жараян баштоого мүмкүндүк берет. ишмердүүлүктү чектөө учурунда, булчуъга же биргелешкен жумшак кыймыл башталды керек. Ice 15 -20 мүнөт сайын 60-90 мүнөт үчүн колдонулушу керек. Compression мындай чоюлма бинт катары, icings.You уктап жатканда туруъуз алып келет ортосундагы берген болушу керек, бирок бул түнү мыкты болсо да, ичинде кысылган билүүсү. колду биринчи орунга коюу, ошондой эле аз шишик, сактап калат. Сен жумшак жаракат караганда көбүрөөк пайда болсо, коркунучта салмагын салып бере албайт, же жол берет, сен саламаттык сактоо кызматы менен акылдашуу керек.
Жакшы физикалык активдүүлүк программасы аэробдук көнүгүүнү жана күчтү машыктырууну камтыйт, бирок сөзсүз түрдө бир эле сессияда эмес. Бул аралашма кардиореспиратордук жана булчуңдуу фитнести, ден-соолукту жана иштөөнү жакшыртууга жардам берет. Дене тарбия көнүгүүлөрү үзгүлтүксүз, жогорку интенсивдүү машыгууларга караганда ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет, андыктан көңүлүңүзгө жаккан жана күн тартибине киргизе турган көнүгүүлөрдү тандаңыз. ACSMдин 2011-жылы жаңыланган дени сак чоңдорго арналган физикалык активдүүлүк боюнча сунуштары, жок дегенде, 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү физикалык жүктөмдөрдү сунуштайт (терди кетириш үчүн көп аракет кылып, бирок баарлашууну уланта алат) жумасына беш күн, же 20 жумасына үч күн дагы жигердүү иш-аракет мүнөтү. Бул сунушту канааттандыруу үчүн орточо жана күчтүү интенсивдүүлүк активдүүлүгүнүн айкалыштарын жасоого болот.
типтүү аэробика көнүгүүлөрүн мисалдары болуп саналат:
Жөө басуу
Unning чуркоо
Тепкич менен чыгуу
Велосипед тебүү
Owing Секирүү
Лыжа тебүү
Сүзүү
Кошумча, -күч көнүгүүлөрү бардык негизги булчуң максаттуу топторго 8-12 ар кандай машыгууларды 8-10 кайталануу менен жума сайын эки күн дегенде, аткарылышы керек. Окутуунун бул түрү дене салмагын, каршылык кишендерин, эркин салмактары, дары Топторду же салмагы машиналарды колдонуу менен ишке ашырылышы мүмкүн.
калыбына келтирүү кийинки этап 48 саатка чейин биринчи 72 кийин башталат. Экинчи этап булчуъга же биргелешкен, жумшак resistive ишке ашыруу, биргелешкен орду даярдоо жана уланткан көркүнө менен жумшак кыймыл багытталган. Мындай бекемдөө бул баскычында, сен да акырындык менен көбүрөөк жан үрөп иш кайрылып келиши мүмкүн. Pain калыбына келтирүү учурунда дагы эле төмөн бойдон калууда керек. оору көбөйө турган болсо, ал, адатта, сен да, көп нерсе кыла аракет билдирет. Сиздин калыбына келтирүү боюнча сиз дагы эле аэробдук окутуу программасын сактай алабыз. окутуу үчүн Жолдор туруктуу Bicycling, сууда сүзүү, басуу же сууга чуркап кирет. жаракат жумшак басууга же штаммдын көп болсо, ал ден соолукту сактоо боюнча изилдөөгө жакшы.
Кыркасынын СҮРӨТТӨР
Физикалык активдүүлүккө ээ адамдар ден-соолугу чың, узак жашашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо физикалык иш-аракеттер, мисалы, күнүнө 30 мүнөт тез басуу long узак өмүр сүрүүгө чоң салымын кошот. Кан басымы, кант диабети же тамеки тартуу адаты сыяктуу тобокелдик факторлору бар адам деле күнүмдүк жашоосуна кадимки физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон чыныгы пайда алат. Көптөгөн диеталар табышкандай, спорт менен машыгуу диета кармоого жана арыктоого жардам берет. Дагы кандай үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымды төмөндөтүп, кандагы кантты көзөмөлдөп, холестерол деңгээлин көтөрүп, күчтүү жана тыгыз сөөктөрдү курууга жардам берет.
Көнүгүү программасын баштоодон мурун, фитнес-тесттен өтүңүз же активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз, төмөнкү суроолорго жооп берип коюңуз. Бул физикалык активдүүлүккө даярдануу боюнча анкета (PAR-Q) көнүгүүнү же программаны баштоого даяр экениңизди билүүгө жардам берет.
Эгер сиз бир же бир нече суроолорго ооба деп жооп берсеңиз, 40 жаштан ашкан болсоңуз жана жакында эле жигердүү иштебесеңиз, же ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, фитнес-тест тапшыруудан же физикалык активдүүлүгүңүздү бир кыйла жогорулатуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз ар бир суроого "жок" деп жооп берсеңиз, анда сиз көнүгүү жасап баштасаңыз болот.
Бул китепчеде сүрөттөлгөн иш түрлөрүнө, анын ичинде ар кандай көнүгүү программасын башталганга чейин, адамдар иш жүргүзүү үчүн медициналык баалоо жана тариздөө керек. Бардык эле көнүгүү программалар ар бир ылайыктуу болуп саналат, ал эми кээ бир программалар боюнча зыян алып келиши мүмкүн. Иш-пайдалануучу үчүн жайлуу бир темп менен ишке ашырылууга тийиш. Users ооруткан же адамдын кандайдыр бир себеп Көнүгүү ишине катышуусун токтотуу керек. Мындай учурда, медициналык консультация дароо эле алса керек.
Америкалык спорттук медицина колледжинин уруксаты менен кайра басылып чыккан. Автордук укук � 2011 American College of Sports Medicine. Бул брошюра А. Линн Миллар, Ph.D, PT, FACSM тарабынан түзүлгөн жана жаңыртылган жана ACSMнын Керектөөчү маалымат комитетинин продуктусу. www.acsm.org дареги боюнча ACSM онлайн кириңиз.
Бул жердеги маалымат "Тарамыштар жана Штаммдар: Хиропрактика Чечими?" квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси же лицензиясы бар дарыгер менен жеке мамилени алмаштыруу үчүн арналган эмес жана медициналык кеңеш эмес. Сизди изилдөөңүздүн жана квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси менен өнөктөштүктүн негизинде саламаттыкты сактоо боюнча чечимдерди кабыл алууга чакырабыз.
Блог маалыматы жана масштабы боюнча талкуулар
Биздин маалымат чөйрөсү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараты, физикалык дарылар, ден соолук, этиологиялык жардам менен чектелген висцеросоматикалык бузулуулар клиникалык презентациялардын ичинде, байланышкан somatovisceral рефлекс клиникалык динамикасы, subluxation комплекстери, сезимтал ден соолук маселелери, жана/же функционалдык медицина макалалар, темалар, жана талкуулар.
Биз камсыздайбыз жана тартуулайбыз клиникалык кызматташуу ар кандай дисциплиналардагы адистер менен. Ар бир адис өз ишинин профессионалдык чөйрөсү жана лицензиялоонун юрисдикциясы менен жөнгө салынат. Биз функционалдык ден соолук жана сергектик протоколдорун таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттарын же бузулууларын дарылоо жана колдоо үчүн колдонобуз.
Биздин видеолор, посттор, темалар, темалар жана түшүнүктөр биздин клиникалык практикабызга тиешелүү жана түз же кыйыр түрдө колдоо көрсөткөн клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт.*
Биздин кеңсе колдоочу цитаталарды берүүгө аракет кылды жана биздин билдирүүлөрүбүздү колдогон тиешелүү изилдөөлөрдү же изилдөөлөрдү аныктады. Сурам боюнча, көзөмөлдөөчү кеңештерге жана коомчулукка жеткиликтүү изилдөө иштерин колдоочу көчүрмөлөрдү беребиз.
Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, сураныч, сураныч Доктор Алекс Хименес, DC, же биздин 915-850-0900.
Биз сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө жардам берүү үчүн келдик.
баталар
Dr. Alex Хименес A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондук почта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика доктору (DC) катары лицензияланган Texas & New Mexico*
Texas DC License # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Катталган медайым катары лицензияланган (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (контролдук № 3558029)
Компакт абалы: Көп штаттык лицензия: Практикага ыйгарым укуктуу 40 States*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менин Digital Business Card