Көнүгүү, фитнес жана физикалык көнүгүү менен алектенип жаткан адамдар үчүн гликогендин иштешин билүү машыгууну калыбына келтирүүгө жардам бере алабы?
мазмуну
Дене энергияга муктаж болгондо, ал гликоген кампаларын колдонот. Төмөн углеводдор, кетогендик диеталар жана интенсивдүү көнүгүү гликоген кампаларын түгөтөт, бул организмди энергия үчүн майдын метаболизмине алып келет. Гликоген адамдын рационунда углеводдор аркылуу камсыздалат жана мээни, физикалык активдүүлүктү жана башка дене функцияларын иштетүү үчүн колдонулат. Глюкозадан жасалган молекулалар негизинен боордо жана булчуңдарда сакталат. Эмне жей тургандыгы, канчалык көп жегендиги жана активдүүлүк деңгээли организмдин гликогенди кантип сактоосуна жана колдонуусуна таасир этет. Физикалык машыгуудан же машыгуудан кийин гликогенди калыбына келтирүү калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Дене күйүүчү майга муктаж болгондо бул сактоочу жайлардан гликогенди тез мобилизациялай алат. Ден соолук максаттарына жана активдүүлүк деңгээлине жетүү үчүн жетиштүү углеводдорду жеп алуу ийгиликке жетишүү үчүн абдан маанилүү.
Көпчүлүк углеводдор глюкозага айланат, ал организмдин негизги энергия булагы болуп калат. Бирок, денеге күйүүчү май керек болбогондо, глюкоза молекулалары гликоген молекуласын пайда кылып, сегизден 12ге чейин глюкоза бирдигинен турган чынжырга айланат.
Көпчүлүк гликоген булчуңдарда жана боордо кездешкендиктен, бул клеткаларда сакталган көлөм активдүүлүк деңгээлине, эс алууда канча энергия күйгөнүнө жана жеген тамактарга жараша өзгөрүп турат. Булчуңдар негизинен клеткада сакталган гликогенди колдонушат алгач, ал эми боордо сакталган гликоген бүт денеге, негизинен мээге жана жүлүнгө таралат.
Организм гликогенез деп аталган процесс аркылуу глюкозаны гликогенге айлантат. Бул процесстин жүрүшүндө ар кандай ферменттер организмге гликогенолиздеги гликогенди ыдыратууга жардам берет, ошондуктан организм аны колдоно алат. Канда каалаган убакта кетүүгө даяр глюкозанын белгиленген көлөмү бар. Инсулиндин деңгээли да төмөндөй баштаганда, же тамак жебегенден же көнүгүү учурунда глюкозаны күйгүзгөндөн төмөндөйт. Бул болгондо, гликоген фосфорилаза деп аталган фермент денени глюкоза менен камсыз кылуу үчүн гликогенди талкалап баштайт. Боордун гликогенинен глюкоза организмдин негизги энергиясы болуп калат. Спринтер же оор жүк көтөрүү учурундабы, кыска энергиянын жарылуусу гликогенди колдонот. (Боб Мюррей, Кристин Розенблум, 2018-жыл) Машыгуу алдында углеводго бай суусундук узак убакытка көнүгүүлөрдү жасап, тезирээк калыбына келтирүүгө энергия берет. Жеке адамдар гликоген запастарын толтуруу үчүн, машыгуудан кийин балансталган көмүртектерге жеш керек. Мээ энергия үчүн глюкозаны да колдонот, гликогендин 20-25% мээни кубаттандыруу үчүн кетет. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Карбонгидрат жетишсиз болгон учурда психикалык солгундук же мээ тумандуулугу пайда болушу мүмкүн. Гликоген запастары көнүгүү же жетишсиз углеводдор аркылуу түгөнүп калганда, организм чарчоо жана шалаакылыкты сезиши мүмкүн, балким, маанай жана уйку бузулушу мүмкүн. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Адамдын кандай тамак-аш жегени жана физикалык активдүүлүктүн көлөмү да гликоген өндүрүшүнө таасир этет. Глюкоза синтезинин негизги булагы болгон углеводдор күтүлбөгөн жерден чектелип калган аз-карбонгидраттуу диетаны карманса, кесепеттер курч болушу мүмкүн.
Бул көрүнүш жарым-жартылай гликогендин курамына байланыштуу, ал дагы суу. Диета башталганда гликогендин тез азайышы суунун салмагын жоготот. Убакыттын өтүшү менен гликоген запастары жаңыланып, суунун салмагы кайра келет. Мындай болгондо, арыктоо токтоп калышы мүмкүн. Майды жоготуу кыска мөөнөттүү плато эффектине карабастан улана берет.
Эгер оор көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, натыйжалуулуктун төмөндөшүнө жол бербөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон стратегиялар бар:
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биздин провайдерлер ар бир адам үчүн жекелештирилген кам көрүү пландарын түзүү үчүн комплекстүү мамилени колдонушат, анын ичинде Функционалдык медицина, акупунктура, электро-акупунктура жана спорттук медицина принциптери. Биздин максат - ден соолукту жана дененин иштешин калыбына келтирүү.
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Машыктыруучулар жана спортчулар үчүн гликоген метаболизминин негиздери. Nutrition сын-пикирлер, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Өнүгүп келе жаткан адамдын мээсинин глюкозага болгон талаптары. Педиатриялык гастроэнтерология жана тамактануу журналы, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Төмөн карбонгидрат диетасы метаболикалык депрессияга алып келет: гликогенди сактоонун мүмкүн болгон механизми. Америкалык физиология журналы. Регулятивдик, интегративдик жана салыштырма физиология, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Төмөн углеводдор менен арыктоо диеталары. Таануу жана маанайга таасирлери. Аппетит, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Бул жердеги маалымат "Гликоген: Денеге жана Мээге күйүүчү май" квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси же лицензиясы бар дарыгер менен жеке мамилени алмаштыруу үчүн арналган эмес жана медициналык кеңеш эмес. Сизди изилдөөңүздүн жана квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси менен өнөктөштүктүн негизинде саламаттыкты сактоо боюнча чечимдерди кабыл алууга чакырабыз.
Блог маалыматы жана масштабы боюнча талкуулар
Биздин маалымат чөйрөсү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараты, физикалык дарылар, ден соолук, этиологиялык жардам менен чектелген висцеросоматикалык бузулуулар клиникалык презентациялардын ичинде, байланышкан somatovisceral рефлекс клиникалык динамикасы, subluxation комплекстери, сезимтал ден соолук маселелери, жана/же функционалдык медицина макалалар, темалар, жана талкуулар.
Биз камсыздайбыз жана тартуулайбыз клиникалык кызматташуу ар кандай дисциплиналардагы адистер менен. Ар бир адис өз ишинин профессионалдык чөйрөсү жана лицензиялоонун юрисдикциясы менен жөнгө салынат. Биз функционалдык ден соолук жана сергектик протоколдорун таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттарын же бузулууларын дарылоо жана колдоо үчүн колдонобуз.
Биздин видеолор, посттор, темалар, темалар жана түшүнүктөр биздин клиникалык практикабызга тиешелүү жана түз же кыйыр түрдө колдоо көрсөткөн клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт.*
Биздин кеңсе колдоочу цитаталарды берүүгө аракет кылды жана биздин билдирүүлөрүбүздү колдогон тиешелүү изилдөөлөрдү же изилдөөлөрдү аныктады. Сурам боюнча, көзөмөлдөөчү кеңештерге жана коомчулукка жеткиликтүү изилдөө иштерин колдоочу көчүрмөлөрдү беребиз.
Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, сураныч, сураныч Доктор Алекс Хименес, DC, же биздин 915-850-0900.
Биз сизге жана сиздин үй-бүлөңүзгө жардам берүү үчүн келдик.
баталар
Dr. Alex Хименес A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондук почта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика доктору (DC) катары лицензияланган Texas & New Mexico*
Texas DC License # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
Катталган медайым катары лицензияланган (RN*) in Florida
Florida License RN License # RN9617241 (контролдук № 3558029)
Компакт абалы: Көп штаттык лицензия: Практикага ыйгарым укуктуу 40 States*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менин Digital Business Card
Түнкү каалоолорду түшүнүү түнү дайыма тамактанган адамдарга канааттандырарлык тамактарды пландаштырууга жардам бере алабы? Read More
Хиропрактика клиникасындагы саламаттыкты сактоо адистери начарлоону таанууга клиникалык мамилени кантип камсыз кылышат ... Read More
Как сүзүү машинасы дене-бойду чыңдоону каалаган адамдар үчүн дененин толук машыгуусун камсыздай алабы? Кайык… Read More
Жумушка такай отурган жана алдыга чөгүп бараткан адамдар үчүн ромбду бекемдей алат ... Read More
Атлетик адамдар MET (булчуңдардын энергия ыкмалары) терапиясын ооруга окшош таасирлерин азайта алабы? Read More
Кант диабети менен ооруган же алардын кант жегенине көз салгандар үчүн кантсыз момпосуй… Read More